TIPPEK, HOGY TÉLIDŐBEN
IS JÓL ALUDJ!
Nyáron rendszerint a nagy hőség miatt alszunk nehezen, téli időszakban pedig az óraátállítás, száraz levegő, a
kevés mozgás, a sok sötétben lét, vagy akár a többszöri étkezés hathat negatívan a pihentető alvásra. Hogyan
tudsz jobban aludni akkor télen?
TÖLTSÜNK MINÉL TÖBB IDŐT FÉNYBEN!
Hiába van hideg, a kinti napfényben tartózkodás nagyon fontos téli időszakban is. Minél többet vagy a szabadban, annál több
napfény ér, ami által növekszik a hormonjaid működését és az alvásciklusunkat befolyásoló D-vitamin mennyisége testedben.
A napfény visszafogja emellett az aluszékonyságért felelős melatonin nevű hormon termelését, és helyette az ébrenlétet és kon-
centrációt segítő kortizol termelését indítja be. A D-vitamint emellett pótolhatod ételekből, kapszula vagy csepp formájában is.
KERÜLD A KÁVÉT ÉS A MAGAS ALKOHOLTARTALMÚ ITALOKAT!
Az előbbinél a koffein akár még az elfogyasztás után 10-12 órával is hathat, míg az utóbbinál lehet, hogy ugyan hamarabb
elaszol, de később fejti ki felpörgető hatását - ezért lehet az, hogy alkoholfogyasztást követően pár óra múlva felébredsz és nem
tudsz visszaaludni.
FIGYELJ A FŰTÉSRE ÉS PRÓBÁLD KI A PÁRÁSÍTÁST!
Télen szárazabb a levegő, ami számos irritációhoz vezethet - ennek egyik felelőse a túlságosan feltekert fűtés is lehet, ezért érde-
mes 18-20 fokban aludni, és nem felkapcsolni a hőfokot közvetlenül elalvás előtt. A száraz levegőre pedig kiváló megoldás lehet
egy párásító a szobádban - ráadásul a különböző illóolajokkal még plusz jótékony hatásokat is el tudsz érni (például a levendula,
eukaliptusz, menta kifejezetten jót tesz a légutaknak).
KERÜLD A NEHÉZ ÉTELEKET ÉJSZAKA
Inkább a szokottnál korábban vacsorázz, lehetőleg lefekvés előtt két órával. A nehéz, zsíros ételek emésztése tovább tart, ezért
tovább maradsz fenn, míg a fűszeres ételek irritálhatják a gyomrot. Ráadásul a tél hatással van az éhséget növelő hormonokra,
ami ebben az időszakban megnövekszik, így hajlamosabbak vagyunk rájárni az édességre és nassolni valókra. A cukros-zsíros
ételek hatására megváltozik a bélflóránk, és bizony a szénhidrát-háztartás zavarai is okozhatnak hajnali felébredést.
MOZOGJ!
Télen hajlamosabbak vagyunk bekuckózni, és több zsíros ételt fogyasztani - de mindez úgyszintén alvásproblémákhoz vezethet.
Ráadásul a sötétség is jobban lehangolhat minket, éppen ezért a rossz közérzet és stressz ellen kiváló megoldás a rendszeres
testmozgás, mely felpörget minket, és ami a mentális egészségünknek is nagyon fontos. Akár egy napközbeni rövid séta is sokat
jelenthet.
ALVÁSSEGÍTŐ KÉSZÍTMÉNYEK
Számos étrendkiegészítő is hozzájárulhat ahhoz, hogy pihentetőbb alvásod legyen,
kapszula, spray vagy akár tea formájában. A leggyakrabban az alábbi növények
hatóanyagai könnyítik meg az elalvást:
golgotavirág: Közép- és Dél-Amerikából származó növény, amelyet tradicionálisan
nyugtató, szorongásoldó és alvást segítő céllal használnak.
• macskagyökér: egy erős szagú, de stresszre, szorongásra, alvászavarra kiváló
megoldást adó növény
.
XX
levendula: a mentafélék családjába tartozó lila virágú gyógynövény, amely nyugtató
hatása mellett emeli a test melatoninszintjét, ami a jobb alvásért felelős.
• citromfű: a fűszer- és gyógynövényként egyaránt használatos citromfű nyugtatja a
szívideget, erősíti az idegrendszert, ezenfelül altató hatása is közismert.
A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. | A változtatás jogát fenntartjuk,
a termékfotók illusztrációk. Az ajánlatok 2022. december - 2023. január hónapban, ill. a készlet erejéig vagy visszavonásig érvényesek.
* = akciós bruttó fogyasztói ár | *** A gyógyszertár eredeti, legalacsonyabb, nem akciós fogyasztói árához képest.
** törzsvásárlói akciós bruttó fogyasztói ár, amely kizárólag a törzsvásárlói kártya leolvasása után érvényesíthető.
22.