KONYHA
ZABPELYHES KOCKÁK
O Elkészítési idő: 45 perc
TIT Adag: 16
180 g Tesco zabpehely
• 50 ml agavészirup • 1 tk sütőpor
• 125 ml mandulaital • 75 ml almapüré
• 50 g kókuszreszelék • 50 g aszalt
gyümölcs (pl. mazsola vagy áfonya)
• 10 g lenmag • 15 g tökmag, hántolt,
natúr • 1 tk vaniliakivonat • ½ tk őrölt
fahéj • 2 db tojás
1. Keverjük össze a zabpelyhet, a
kókuszt, a magvakat, a fahéjat és a
sütőport egy nagyobb tálban.
2. Egy másik tálban dolgozzuk össze
a folyékony hozzávalókat: a tojásokat,
az almapürét, a mandulaitalt, az aga-
vészirupot és a vaniliakivonatot.
3. Öntsük az összekevert folyékony
hozzávalókat a száraz részhez, majd
mindent alaposan dolgozzunk össze.
Adjuk hozzá a gyümölcsöt és keverjük
meg újra.
4. Simítsuk a tésztát egy sütöpapírral
bélelt tepsibe, és süssük 35 percig
170°C-ra előmelegitett sütőben.
5. Sütés után hagyjuk egy kicsit kihülni,
azután szeleteljük fel.
Egy adag hozzávetöleges tápértéke:
Energia Fehérje
Szénhidrát
Zsir
108 kcal 3g
4g
14g
FEHÉRJEDÚS
GLUTÉNMENTES
PALACSINTA DIÓVAL
együtt, a kókuszolaj kivételével, és
turmixoljuk össze simára.
2. Melegítsük fel egy serpenyőben
a kókuszolajat, és kezdjük el sütni a
O Elkészítési idő: 20 perc
TIT Adag: 2 (kb. 10 palacsinta)
palacsintákat. Egy palacsintához
körülbelül 2-3 evőkanálnyi tésztát
freeF ROM
használjunk. Oldalanként 1-2 perc alatt
süssük aranybarnára a palacsintákat.
3. Tálaljuk datolyasziruppal, banánnal
és apróra vágott dióval diszítve.
PURE DATS
• 180 g Tesco Free From zabpehely
• 20 g Tesco darált dióbél • 10 g vaní-
liás fehérjepor •1 db érett baná •
2 db tojás • 1 tk őrölt fahéj •1 tk sütő-
por •1 tk kókuszolaj • 30 ml datolya-
szirup • ½ banán • 10 szem dió
Egy adag hozzávetőleges tápértéke:
Energia Fehérje
Zsr
Szénhidrát
TIPP: Próbálja ki gluténmentes
Tesco Free From zabpehely
450 g termékünket!
399 kcal 16 g
19g 41g
1. Hámozzuk meg a banánt. Tegyük
a turmixgépbe a többi hozzávalóval
31
