TESCO akciós újság 2021.03.01 - 2021.05.19 - ÉRVÉNYTELEN AKCIÓS ÚJSÁG - 71. oldal *

thumbnail - TESCO akciós újságok - 2021.03.01 - 2021.05.19.
71 / 89

* Az alábbi üzletekben érvényes TESCO

Még több
 
HÉTKÖZNAPOKRA tobozmirigyben kezd kialakulni az al- vási hormon, a melatonin, amelynek feladata a szervezetünk ellazítása, felkészítése az elalvásra és a jó alvási folyamatra. Ha fáradtnak érezzük magunkat, ne álljunk ellen és tartsuk ÖTLETEK AZ EGÉSZSÉGES ALVÁSÉRT Az egészséges alvás egyik legfonto- sabb szabálya a rendszeres időben történő elalvás és felkelés. Ez a hétvégére is érvényes, Ha valamilyen oknál fogva kevesebbet alszunk a héten, és úgy gondoljuk, hogy a hétvégén behozzuk az alvásigényét, akkor tévedünk, ez nem igy működik! Időben persze „ugyanott vagyunk", még akkor is, ha csak egy óráról van SZÓ, ami hiányzott hétközben, de már az is befolyásolhatja a koncentráló- képességünket a nap folyamán. tiszteletben szervezetünk természe- tes bioritmusát. Ha nem muszáj, ne éjszakázzunk feleslegesen, amennyi- ben folyamatban lévő munkánk van, és tudjuk, hogy nem kell feltétlenül befejezni, halasszuk azt inkább reggelre. Mint mondani szoktuk: a munka megvár! Kapcsoljuk ki a tévét, a számítógépet, tegyük el a tabletet és a mobiltelefont (ne az ágy melletti asztalra, hanem inkább egy másik szobába). Az érzékenyebb emberek- nek még a Wi-Fi-vel is problémájuk lehet, Ha nem kell feltétlenül bekap- nehézételek kék fény JÓ HÍR: A FOLYAMAT VISSZAFORDÍTHATÓ A cikk elején emlitett Randy Gardner alkohol, nikotin koffein túlélte a kisérletet. 14 óra alatt be- hozta az alváshiányát, ezt követően minden testi funkciója visszaált, a kisérlet előtti szintre, állapotba. Bár felnőttkorában voltak alvási problémái, de nem bizonyosodott be Öszefüggés a fiatalkori rekordjával kapcsolatban. Természetesen olykor nem kerülhető el az éjszakázóás, és előfordul, hogy nehezen tudunk elaludni, esetleg egész éjjel virrasztunk. Ezen azonban semmi esetre se idegeskedjünk, ne spannoljuk magunkat. Az alvás fontos a mentális és fizikai egészség általá- nos erősítéséhez. Alvás közben pihe- nünk, ellazulunk és gyógyulunk. Egy kipihent ember sokkal jobb kognitív képességekkel, jobb koncentrációs készséggel és önkontrollal rendelke- zik. Az egészséges és nyugodt alvás ráadásul nagymértékben javíthatja az immunitást. erősítő edzés stressz csolva lennie, kapcsoljuk ki hát azt is! Kerüljük az intenzív fényt, használjunk gyenge erösségű, éjszakai fényt, akkor is, ha a WC-re kell kimennünk. Még az ébresztőóra élénk fénye, esetleg villogása is megzavarhatja a minőségi alvást. Lefekvés előtt ne együnk, kerüljük az ébredés ugyan- abban az időpontban esti séták apró csemegéket is, ne igyunk sok folyadékot, hogy éjszaka ne kelljen a mosdóba járni. Merüljünk el egy kád forró vízben, vagy vegyünk forró zuhanyt. Ha még mindig nem tudunk elaludni, próbáljuk ki a régi jól bevált recepteket, például a mák- vagy citromfüteát, esetleg a tejet mézzel. Rövid meditálás is sokat segithet! kényelmes ágy hűvös, sötét szoba elalvás előt- ti rituálék relaxáló fürdő 71

Egyéb TESCO akciós újságok

Legújabb akciós újságok