HÉTKÖZNAPOKRA
tobozmirigyben kezd kialakulni az al-
vási hormon, a melatonin, amelynek
feladata a szervezetünk ellazítása,
felkészítése az elalvásra és a jó alvási
folyamatra. Ha fáradtnak érezzük
magunkat, ne álljunk ellen és tartsuk
ÖTLETEK AZ EGÉSZSÉGES
ALVÁSÉRT
Az egészséges alvás egyik legfonto-
sabb szabálya a rendszeres időben
történő elalvás és felkelés. Ez a
hétvégére is érvényes, Ha valamilyen
oknál fogva kevesebbet alszunk
a héten, és úgy gondoljuk, hogy a
hétvégén behozzuk az alvásigényét,
akkor tévedünk, ez nem igy működik!
Időben persze „ugyanott vagyunk",
még akkor is, ha csak egy óráról van
SZÓ, ami hiányzott hétközben, de már
az is befolyásolhatja a koncentráló-
képességünket a nap folyamán.
tiszteletben szervezetünk természe-
tes bioritmusát. Ha nem muszáj, ne
éjszakázzunk feleslegesen, amennyi-
ben folyamatban lévő munkánk van,
és tudjuk, hogy nem kell feltétlenül
befejezni, halasszuk azt inkább
reggelre. Mint mondani szoktuk: a
munka megvár! Kapcsoljuk ki a tévét,
a számítógépet, tegyük el a tabletet
és a mobiltelefont (ne az ágy melletti
asztalra, hanem inkább egy másik
szobába). Az érzékenyebb emberek-
nek még a Wi-Fi-vel is problémájuk
lehet, Ha nem kell feltétlenül bekap-
nehézételek
kék fény
JÓ HÍR: A FOLYAMAT
VISSZAFORDÍTHATÓ
A cikk elején emlitett Randy Gardner
alkohol, nikotin
koffein
túlélte a kisérletet. 14 óra alatt be-
hozta az alváshiányát, ezt követően
minden testi funkciója visszaált,
a kisérlet előtti szintre, állapotba.
Bár felnőttkorában voltak alvási
problémái, de nem bizonyosodott be
Öszefüggés a fiatalkori rekordjával
kapcsolatban.
Természetesen olykor nem kerülhető
el az éjszakázóás, és előfordul, hogy
nehezen tudunk elaludni, esetleg
egész éjjel virrasztunk. Ezen azonban
semmi esetre se idegeskedjünk, ne
spannoljuk magunkat. Az alvás fontos
a mentális és fizikai egészség általá-
nos erősítéséhez. Alvás közben pihe-
nünk, ellazulunk és gyógyulunk. Egy
kipihent ember sokkal jobb kognitív
képességekkel, jobb koncentrációs
készséggel és önkontrollal rendelke-
zik. Az egészséges és nyugodt alvás
ráadásul nagymértékben javíthatja
az immunitást.
erősítő edzés
stressz
csolva lennie, kapcsoljuk ki hát azt is!
Kerüljük az intenzív fényt, használjunk
gyenge erösségű, éjszakai fényt,
akkor is, ha a WC-re kell kimennünk.
Még az ébresztőóra élénk fénye,
esetleg villogása is megzavarhatja a
minőségi alvást.
Lefekvés előtt ne együnk, kerüljük az
ébredés ugyan-
abban az
időpontban
esti séták
apró csemegéket is, ne igyunk sok
folyadékot, hogy éjszaka ne kelljen
a mosdóba járni. Merüljünk el egy
kád forró vízben, vagy vegyünk forró
zuhanyt. Ha még mindig nem tudunk
elaludni, próbáljuk ki a régi jól bevált
recepteket, például a mák- vagy
citromfüteát, esetleg a tejet mézzel.
Rövid meditálás is sokat segithet!
kényelmes
ágy
hűvös, sötét
szoba
elalvás előt-
ti rituálék
relaxáló fürdő
71